spartacus calisma rutini

1.

böyle bir rutin. 4 haftalık. tavsiye etmem. ölebilirsiniz.

----- spoiler -----
öncelikle bu bir istasyon çalışması. çalışmada 10 hareket var
her hareket için 1dk ayırıyorsunuz ve bu süre zarfında yapabildiğiniz kadar tekrar yapıyorsunuz.
yaptığınız harekette kullandığınız ağırlıkları 15-10 tekrar yapacak şekilde seçiyoruz.
bir sonraki harekete geçmeden dinlenme süresi 15sn.
tüm hareketler (10 istasyon) bittiğinde 2dk dinlenip aynı çalışmayı 1 kez daha yapıp bitiriyoruz.
antreman doğru yapıldığında 40-45dk sürüyor.


1- goblet squat
2- mountain climber
3- single arm dumbell swing
4- t-push up
5- split jump
6- dumbell row
7- dumbell side lunge
8-push up position row
9- dumbell lunge with rotation
10-dumbell push press
----- spoiler -----

   merhabanalan   26.03.2011 22:23 ~ 22:23
   #2325221
 
reklamı kapat

yazdır