uyku sorununun tedavisi

1.

uykusuzluğu olan kişilerin bir sonuç alamamalarına karşın uyumak için alkol vb. maddeleri kullandıkları dikkati çekmektedir. bu şekilde, tabloya diğer sorunlar eklenmektedir.

uykusuzluğun kaynağı olarak görülen bedensel ve psikolojik gerginlikle başetmek için gevşeme teknikleri ile gerginlik ortadan kaldırılmaya çalışılır. bazı uykusuzluk tablolarında ilaç tedavisi kullanılmaktadır.

uykusuz insanların bir bölümünde sadece uyku hijyeninin düzenlenmesiyle önemli ölçüde yarar sağlanabilmektedir. uyku hijyeni için şu noktalara dikkat edilmelidir:

-çok aç ya da tok olmamak, *

-kafeinli, alkollü, kolalı içeceklerden ve tütün kullanımından kaçınmak,

-düzenli egzersiz yapmak, ancak akşam saatlerinde heyecan oluşturacak
aktivitelerden kaçınmak,

-uyku gelmeden yatağa girmemek, *

-yatak odasını sadece uyku ve cinsel ilişki için kullanmak, *

-uyuyamadığında uyumaya çabalamamak, yataktan ve yatak odasından çıkarak
başka bir yerde zaman geçirip uyku gelince yatağa dönmek, *

-ne kadar uyunursa uyunsun sabah belirli bir saatte kalkmak, *

-gündüzleri uyumamak ve yatak odasını ses, ışık, ısı yönünden izole etmek. **


aslında bunlar herkesin sağlıklı bir uyku için dikkat etmesi gereken kurallardır.

*

   rakibalikayvalik   17.11.2007 05:31 ~ 05:32
   #727985
2.

en iyi tedavi ya sevdiginize ya da bir bebege sarilarak uyumaktir.ilki olmasa da ikincisi denenmis %100 basariyla sonuclanmistir.

   geldimyoktungittimvardin   17.11.2007 05:51
   #727986
3.

<bkz: xanax>

   pioggia   17.11.2007 06:16
   #727989
 
reklamı kapat

yazdır